Reduce tu apetito después de la dieta

reducir apetito

Enhorabuena si has conseguido llegar al peso que querías, ahora empieza un nuevo reto ¡mantenerlo!

No te asustes, no tienes que pasar ahora por toda una vida de privaciones , en 12 meses tu apetito se regulará solo.

Una de las hormonas que nos hacen sentir hambre se llama ghrelina  es la encargada de dar orden a nuestro cerebro de que ya estamos saciados y no necesitamos más alimento.

Está demostrado que la ghrelina se dispara un 23% después de que hayamos perdido el exceso de peso y permanece así durante un año.

¡No te desanimes! hay formas de mantenerla a raya

No saltarse las comidas y evitar el ayuno
Esta situación aumenta notablemente los niveles de la hormona e incrementa las ganas de comer.

La fibra es esencial en tu dieta diaria
Las comidas altas en fibra te hacen sentir saciado, para controlar los antojos procura tener elevados índices de fibra en tu alimentación . Un estudio reciente ha demostrado que las personas a dieta que toman suplementos de fibra sienten menos hambre que las que no los toman

Dormir bien
Si nuestras horas de descanso son insuficientes o padecemos de insomnio o algún trastorno del sueño, los niveles de grelina aumentan considerablemente. Además, las personas que no duermen lo suficiente a menudo consumen más carbohidratos y azúcares.

Rebajar los niveles de estrés y ansiedad
Estos factores aumentan las posibilidades de que nuestro apetito aumente de forma incontrolada.

Moverse y realizar ejercicio físico habitualmente
Éste hábito saludable favorece la sensación de saciedad y disminuye el hambre gracias al aumento de la hormona leptina en el organismo.

Por último, establece un día en el que puedas saltarte la dieta, esto te hará sentirte mucho más motivo.

 

Clínica Martos Bances, especialistas en diética y nutrición.

Consúltanos tu caso, podemos ayudarte con una dieta totalmente personalizada.

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