Lo más leído 2016

Casi a punto de tomarnos las uvas para dar la bienvenida a 2017 es de recibo repasar el 2016.
Y eso hemos hecho, revisar qué artículos han despertado el interés de nuestros pacientes y lectores.

Manchas aún usando protección solar

Beautiful woman at the beach putting sunscreen on her bodyYa sabes que para evitar que te salgan manchas en el rostro debes proteger tu piel con fotoprotectores y no sólo cuando vas a la playa si no cada día.

Sin embargo un año más has cumplido con el ritual de proteger tu rostro a diario y te han salido manchas y te estás preguntando por qué.

Pues una de las razones puede ser que tu fotoprotector no contenga filtros UVA. Así que tu fotoprotector además de contener filtros contra la radiación UVB ( también conocido por las siglas SPF), debe contener filtros solares frente a la radiación UVA, que es ni más ni menos la responsable de la formación de las manchas, el fotoenvejecimientos y el melanoma.

Cuando adquieras un fotoprotector debes fijarte que tenga el símbolo UVA dentro de un círculo esto significa según la Recomendación Europea que al menos, la protección UVA es 1/3 del FPS se indique en el envase con este símbolo:  UVA.

Nuestra recomendación es que además de fijarte en el SPF según tu fototipo de piel:tabla-proteccion-solar

debes buscar este símbolo también en el envase:

UVA_Logo

Martos Bances, medicina estética en Tenerife

Huesos saludables con calcio y vitamina D

calciovitaminadLa vitamina D permite que el cuerpo absorba el calcio. El calcio es necesario para tener huesos fuertes y sanos. Incluso si consume suficiente calcio en su dieta, el cuerpo no absorbe ese calcio si no consume suficiente vitamina D.

La vitamina D permite al cuerpo absorber el calcio que necesita para ayudar al crecimiento de los huesos, en el caso de los niños, y a fortalecernos cuando nos encontramos en la edad adulta. De no hacerlo se puede tener riesgo de padecer enfermedades tales como el raquitismo (en la infancia) o la osteoporosis (en la edad adulta). Es por ello un tipo de nutriente que ha de conseguirse durante toda la vida, porque resulta imprescindible.

Mención especial merece la menopausia, debido a los cambios fisiológicos que se producen durante la menopausia, el cuerpo femenino necesita entre un 20 y un 30% más de calcio sobre la cantidad normal diaria para un adulto. La importancia de llevar una dieta equilibrada en este periodo es fundamental, sobre todo en lo que se refiere al calcio y la vitamina D, protagonistas indiscutibles para evitar la aparición de la osteoporosis

Nuestra recomendación : la opción más natural para cubrir las necesidades de ambos nutrientes es la alimentación

VITAMINA D, dónde encontrarla

Tomando el sol de forma moderada, exponiéndote diariamente al sol durante 20-30 minutos. La vitamina D se produce en nuestra piel por la acción de la luz solar.
Puedes encontrarla en el pescado azul ,aceite de hígado de bacalao, los huevos, la mantequilla o el hígado están especialmente indicados para personas con problemas óseos por su aporte de vitamina D.
Tomando suplementos de vitamina D, solo bajo prescripción médica, cuando la exposición solar no es posible o se necesite un mayor aporte.

CALCIO, dónde encontrarlo

Para asegurar el aporte de calcio es necesario tomar como mínimo un vaso de leche al día, o su equivalente en derivados lácteos, que se traducen en dos yogures diarios, o entre 40 y 80 gramos de queso, dependiendo de si es curado o fresco. La leche de soja también está especialmente recomendada, pues a pesar de que su aporte de calcio es menor al de la leche entera ­–aproximadamente unos 90 mg. menos– es una rica fuente de vitamina D.
*Verduras y hortalizas con calcio: Verduras ricas en calcio son, las espinacas, la col rizada, la cebolla y los berros. Otras verduras ricas en calcio son la acelga, los grelos, el cardo y el brócoli.
*Legumbres con calcio: Alimentos vegetales como las judías blancas, los garbanzos cocidos, las lentejas y la soja, son legumbres ricas en calcio.
*Frutas con calcio: Algunos frutos secos, también son alimentos vegetales ricos en calcio. Algunos de los frutos secos con más cantidad de calcio son las nueces, las avellanas y los pistachos.

Clínica Martos Bances, especialistas en nutrición

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Qué debilita tu suelo pélvico

suelo pelvico tenerifeHoy abordamos el tema del debilitamiento del suelo pélvico y es que es una patología que afecta a muchas mujeres.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

La maternidad: El paso por el paritorio es uno de los principales factores del debilitamiento , dependiendo de como se ha desarrollado el embarazo, la dilatación y el parto nuestros músculos habrán sufrido en menor o mayor medida.
El estreñimiento.
Algunas prácticas deportivas que ocasionan un aumento repetitivo de la presión intraabdominal, como correr.
La obesidad o sobrepeso que está claramente relacionado con la debilidad de los tejidos de sostén de la vejiga.
La menopausia: el descenso de estrógenos altera la funcionalidad de estos músculos.
Cargar peso: Trabajar en algo que implique levantar peso puede ser la gota que colma el vaso si se tienen otros factores de riesgo.

Las disfunciones del suelo pélvico incluyen principalmente a la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y el prolapso uterino; afectando al menos a un tercio de las mujeres adultas.

Si tienes alguno de estos síntomas en Clínica Martos Bances podemos ayudarte.

Consúltanos

 

¿Comemos por hambre?

Dietas teerifeObvio que sí, que normalmente comemos porque tenemos hambre pero nuestra experiencia en consulta nos dice también que comemos por otras razones:

  • Por la vista.
  • Por ansiedad.
  • Por tristeza.
  • Por aburrimiento.
  • Por cansancio.

Y créenos si te decimos que solo podremos adelgazar cuando estamos equilibrados emocionalmente, y esto no es un consejo de coaching emocional tan de moda actualmente, existen numerosos estudios clínicos que hablan de la correlación entre los hábitos alimentarios y la obesidad.

  • Cuando estamos tristes elegimos alimentos ricos en azúcares que nos aportan una falsa alegría.
  • Cuando estamos estresados nos decantamos por alimentos salados y crujientes que nos dan la sensación que nos relajan.
  • Cuando estamos cansados por alimentos excitantes.

Azúcar para la tristeza, sal para el stress y excitantes para el cansancio.

Convertimos los alimentos en herramientas para calmar nuestras emociones olvidando el verdadero objetivo de la comida y con las consecuencias físicas, energéticas y nutritivas.

Con nuestras dietas aprenderás a controlar esa impulsividad, a dejar de utilizar los alimentos como muletas cuando estás de mal humor, nervioso o deprimido.

No funcionará una dieta estricta sin tener en cuenta nuestro bienestar emocional .

Pregúntanos.

Clínica Martos Bances, especialistas en control de peso

Tejidos que protegen del sol

tejidos solNosotros seguimos erre que erre con uno de los temas que más nos preocupan: la exposición al sol y es que como hemos comentado en otras ocasiones el sol es el responsable del fotoenvejecimiento.

Envejecimiento es el proceso por el cual cualquier órgano del cuerpo disminuye su función y su capacidad de reserva, incluyendo la piel.

Fotoenvejecimiento es cuando a este proceso natural, se agregan los daños inducidos por la exposición crónica a los rayos ultravioleta que desencadenan la mayor parte de los cambios en la apariencia de la piel asociados a la edad.

El proceso de fotoenvejecimiento incluye daños en la piel que se traducen clínicamente en piel delgada, arrugas, cambios en la coloración con un aspecto amarillento, manchas blancas ovales o redondas, manchas oscuras irregulares, apariencia coriácea (de cuero), vasos sanguíneos visibles (telangiectasias), entre otras.
También se acompañan de la aparición de lesiones benignas o tumores malignos como carcinomas o melanomas.

Casi nada ¿verdad?

De más está volver a apuntar a la importancia de la prevención y la utilización de fotoprotectores que protejan la piel.

Hoy no vamos a hablarte de cremas si no de tejidos. ¿has oído hablar de ellos?

Actualmente hay una industria muy potente de tejidos, se trata prendas con la protección solar incorporada, generalmente diseñadas por marcas deportivas.

Los tejidos de estas prendas suelen tener aditivos cerámicos o minerales, como el óxido de titanio, que hacen que reflejen la luz.

“Los nuevos tejidos preparados para proteger frente al sol, identificados con las siglas UPF (Utraviolet Protection Factor), permiten mejorar los resultados de protección que nos proporcionan las cremas fotoprotectoras. Debemos recordar que las pantallas de fotoprotección tópicas protegen del sol un máximo de dos horas desde su aplicación, por lo que este tipo de tejidos pueden ayudar a evitar quemaduras en esas fases en las que la renovación de la crema no se produce con la frecuencia recomendada.

Qué hay que tener en cuenta:

1. El tejido cuanto más tupido, mejor.

2. El tipo de fibra influye en la permeabilidad de los rayos UV. “La más protectora es el poliéster y la menos, el algodón”

3. Los colorantes pueden influir mucho en la permeabilidad de UV en los tejidos: el UPF de un textil es tanto mayor cuanto más oscuro es el tono.

4. El UPF de una prenda mojada puede ser significativamente menor que una seca.
Olvídate de las camisas de algodón o lino, ya que tienen factores de protección tan bajos que los descarta como artículos con capacidad de protección.

Martos Bances, medicina estética en Tenerife

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CELULITIS: todo lo que debes saber

celulitis tenerifeEste sí que es un artículo que va a interesar a muchas de nuestras lectoras y es que el 90% de las mujeres sufrimos la celulitis.

Hoy te aclaramos algunas dudas:

¿Por qué se produce?

Pues todavía los científicos no han conseguido averiguar por qué unas mujeres la sufren y otras no; lo que si se sabe es en que consiste :en la acumulación de tejido adiposo, que forma nódulos de grasa, agua y toxinas, localizándose preferentemente a nivel de la mitad inferior del cuerpo (glúteos, caderas, muslos).
La piel está compuesta por tres capas de grasa (hipodermis, dermis y epidermis), y la celulitis se desarrolla en la capa más superficial, que se denomina hipodermis. En ella se produce una alteración de la circulación que origina un aumento de las células adiposas, con el consiguiente crecimiento del tejido graso y el engrosamiento de las paredes laterales, que forman una especie de hoyuelos.

¿Mejorará con la dieta?

La celulitis no se produce porque comas grasas pero comer frutas y verduras son diuréticas y este drenaje es lo que necesita la piel.

¿Y si adelgazo?

La celulitis tiene más que ver con las hormonas que con el peso.

¿Y si hago ejercicio?

El ejercicio no va eliminar la celulitis pero va a mejorar mucho el aspecto de la piel, el ejercicio mejora el drenaje y la circulación que es justo lo que se necesita.

¿Y qué es lo que funciona?

En cuanto a los ingredientes que funcionan: la cafeína y la carnitina porque rompen el adipocito y liberan las células grasas, el retinol porque exfolia y aumenta la producción de colágeno, la salacia y los péptidos.

¿Y los tratamientos?

Por nuestra experiencia recomendamos 3 tratamientos:

Mejorar la piel de naranja es posible con el tratamiento y los hábitos adecuados.

 

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Pronokal: la dieta que funciona

pronokal11

Hace unos días compartíamos en nuestro Facebook una publicación de la revista Semana con la noticia de la dieta seguida por la presentadora de televisión Carlota Corredera y su espectacular pérdida de peso . La dieta Pronokal que nosotros prescribimos en nuestra clínica y que tan buenos resultados da.
Es normal que al salir en la televisión nacional ,en revistas de grandes tiradas y de la mano de un personaje famoso la gente se interese, eso es lo que nos ha pasado a nosotros: no hemos parado de recibir consultas al respecto.

¿Funciona? ¿Es segura? ¿Es efecto yo-yó? ¿Cómo se hace? ¿En cuánto tiempo?

Bien hoy vamos a decirte en líneas generales como funciona esta dieta pero como todo en medicina y en cualquier faceta de la vida no hay respuestas standard, para dar un diagnóstico certero debe ser individualizado y adaptado a cada caso.

El Método

Es un método personalizado de adelgazamiento bajo control médico, cuyo objetivo es una pérdida de peso efectiva, segura y el mantenimiento de los resultados obtenidos. Es decir, es un plan de acción a corto plazo con resultados inmediatos y beneficios a largo plazo.

Dieta Proteinada

El Método PronoKal® es un tratamiento de pérdida de peso basado en una Dieta Proteinada. Es decir, consigue el adelgazamiento reduciendo grasas y azúcares pero – ahí está la diferencia – manteniendo la cantidad adecuada de proteínas que el organismo necesita para realizar sus funciones vitales.

Control médico personalizado

Evidentemente no todos tenemos las mismas necesidades, de ahí la necesidad de un programa personalizado que además cuenta con la garantía de un control médico constante.

Además, el Método PronoKal® incluye la aportación de complementos vitamínicos que evitan los estados carenciales.

¿Cómo funciona?

El método se divide en tres etapas: adelgazamiento, reeducación alimentaria y mantenimiento. En la primera de ellas, cuya duración varía según el peso que se precisa perder, se elimina hasta el 80% del sobrepeso gracias a la combinación de los productos PronoKal® con los alimentos permitidos.

Reeducación alimentaria

En la siguiente etapa se va perdiendo el peso restante mientras se introducen en la dieta todo tipo de alimentos y, tan importante como esto, se adoptan nuevos hábitos dietéticos que ayudarán a mantener el peso conseguido. Resulta fundamental el apoyo del equipo de nutricionistas de PronoKal® que te asesoran gratuitamente en el proceso y hasta dos años después de haberlo iniciado.

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Mocktails : sanos y ricos

Glasses of tasty fresh juice, isolated on white

Seguro que  has oído hablar de los mocktails, son rigurosa tendencia.

¿Qué es un mocktail?

Pues es muy sencillo de explicar, mocktail es la fusión de dos palabras, mock y cocktail, y su traducción sería algo así como una simulación de cocktail, es decir, un cóctel sin alcohol.

Se trata de bebidas sin alcohol a base de frutas y verduras muy poco calóricos y con múltiples ventajas nutricionales. Una excelente forma de hidratarse en los días de calor

No somos expertos en cócteles pero si te animas a prepararte alguno te contamos que frutas y verduras “casan” entre sí y lo que te aportan:

Sandía+fresas: es una deliciosa combinación. La sandía y las fresas son muy ricas en antioxidantes.

Melón+uva: Muy buena pareja porque la uva potencia el sistema inmunológico y la uva es un potente antioxidante

Mango+espinaca: El mango rico en provitamina A es bueno para la piel y la vista y la espinaca rica en ácido fólico que ayuda a absorber el hierro.

Lima+pepino: muy refrescante y además ideal para cuidar la línea, muy poco calórico, además el pepino es muy diurético.

¿Te animas?

Clínica Martos Bances, especialistas en dietética y nutrición

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