5 consejos para mantener el peso a raya

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Con la semana santa ya en el punto de mira empezamos ya a preocuparnos por el peso, hoy
te damos 5 consejos básicos para mantener el peso

Poca cantidad más a menudo.

Tenemos que comer de todo pero más a menudo, unas 5 o 6 veces al día y en cantidades pequeñas. Y por la noche cuanto menos mejor, intentemos adelantar la cena todo lo posible. A partir de las 6 o las 7 de la tarde el metabolismo trabaja más despacio. Por eso es más sano cenar pronto y poco.

Una hora de ejercicio al día.

El ejercicio es básico si queremos mantener el peso, al menos tenemos que hacer una hora de ejercicio al día. Lo ideal sería combinar la actividad cardiovascular o aeróbica ( que nos ayuda a bajar peso y a mantener el corazón activo con la tonificación muscular.

No al azúcar refinado.

Elimina o reduce el azúcar refinado de tu dieta, sustitúyelo por edulcorantes de origen natural como la stevia o el azúcar de caña.

No a las grasas saturadas

Las cantidades altas de grasa saturada harán que aumente los niveles de colesterol y además que se aumente también de peso, especialmente en la zona del abdomen.
Cuidado sobre todo con las grasas presentes en la margarina, bollería industrial y precocinados

El alimento más recomendable

Nada nuevo bajo el sol: las verduras y las hortalizas. Recuerda 5 al días: 3 raciones de fruta y 2 de verdura

Clínica Martos Bances especialistas en dietética y nutrición

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